半身浴中の女性

誰でも気軽にできる美容法として定着している半身浴。

せっかく半身浴をするなら、きちんと効果を出したいですよね。

むくみが気になったり、体がダルイと感じているなら、一歩先行く入浴法を試してみてはいかがでしょうか。

自己流で何となくやるよりも、きちんと効果の期待できる半身浴を実践して、キレイなお肌や体を取り戻しましょう。

半身浴の基礎知識から効果的な入浴方法まで、詳しく解説します!

半身浴でじっくり入浴するメリット

目覚めの良い女性

お風呂の入り方は一般的に全身浴と半身浴に分けられ、それぞれ得られるメリットに違いがあります。

芸能人やモデルも実践しているといわれる半身浴の場合、どのような効果・メリットがあるのでしょうか?

キレイを磨くために知っておきたい半身浴の効果について、まずは詳しく解説していきましょう!

下半身のむくみ・冷え対策

ぬるめのお湯にじっくり浸かる半身浴は、リンパの流れをよくする効果があり、むくみ・冷え対策に効果を発揮します。

リンパ管は体の深い部分にあり、さっと熱いお風呂に入るよりもぬるめのお湯に長めに浸かるほうが効果的なのです。

ゆっくり入れる半身浴なら、お風呂にオイルなどを持ち込んで時間をかけてマッサージすることもできます。

ママママ

疲れたときは半身浴に限るわね。


娘

ハンシンヨク!ハンシンヨク!

高いリラックス効果

ぬるめのお湯は副交感神経の活動を活発化させ、心身ともにリラックスできます。

熱いお湯はリラックスできませんが、人肌に近づけてあるお湯ならゆったりした気分でのんびり体を温められるのがメリットです。

全身をすっぽりお湯で包まないため体に水圧がかかりにくく、深い呼吸を邪魔しないのも半身浴の大きな特徴。

時間を忘れてリラックスすることは、美と健康を磨く大切な要素のひとつです。

パパパパ

ひとりでお風呂に入っているときだけが唯一のリラックスタイムだなぁ…


ママママ

いつまでお風呂に入っているの!


パパパパ

はい、すみませんでした…(もうちょっとのんびりしたかった…)

新陳代謝アップで美肌

体を芯から温めることは細胞の生まれ変わりをサポートし、新陳代謝機能を助けることにつながります。

体が冷えていると肌の代謝などが上手くできず、肌荒れ・乾燥・ニキビの原因になることがあるのです。

体の深い部分までしっかり温めるケアを意識して行うと、細胞の代謝がアップして美肌効果も期待できます。

汗をかいてデトックス

ゆっくり体を温める半身浴は、激しい運動と比べて体に対する負担が少ないのにしっかり汗をかくことができます。

汗をかくこと自体のデトックス効果はほかの排泄方法と比べて劣るものの、汗でしか出せない老廃物を排出できるのは半身浴の大きな特徴です。

社会人になると、ジムに通ったり日頃から運動する習慣が身についていないと、ほとんど汗を流すことがないという人も多いです。

たまにはじっくりお風呂につかって、ジワジワと汗を流すことが大切です。

パパパパ

最近めっきり運動不足だから、半身浴でいっぱい汗をかこうかな。


ママママ

お風呂が臭くなるから、最後に入ってね。


娘

パパ、クサイ!


パパパパ

ぐぬぬ…

老廃物が体にたまることのデメリット

だるそうに働いている女性

体にたまった老廃物の排出をサポートできることも、半身浴のメリット。

雑誌やネットなどでたびたび目にする「老廃物」というワードですが、体にためこんでいるとどんなデメリットがあるかご存知ですか?

半身浴に対するモチベーションを上げるためにも、老廃物に関するプチ知識もきちんと理解しておきましょう!

痩せにくく、太りやすくなる

体の外に出すべき老廃物を体にためてしまうと、必要な栄養素の吸収を阻害し、代謝が下がってしまうといわれています。

代謝が下がると脂肪がエネルギーに変わりにくくなります。

つまり、普段通りの生活をしていたはずなのに、太りやすくなってしまう恐れがあるのです。

年齢を重ねていくほど代謝は下がっていくものですが、老廃物を体に溜め込むと、ますます痩せにくく、太りやすい体質になってしまいます。

パパパパ

パパのお腹がなかなか引っ込まないのは、老廃物が原因だったのかも…


ママママ

それは単なる食べ過ぎよ。


娘

タベスギ!タベスギ!


パパパパ

ぐぬぬ…

便秘を引き起こす

腸内に老廃物がたまると排泄能力が落ち、便秘を引き起こすこともあります。

老廃物をしっかり出せないと、毒素が体中を巡って何となく体調が悪い状態が続いてしまうのです。

便秘はさまざまな不調を起こすものなので、老廃物をためない体作りを意識しましょう。

肌トラブルにつながることも

老廃物の流れが滞ると肌の生まれ変わり能力が落ちてしまい、ニキビ・肌荒れ・乾燥などにつながることもあります。

角質層の成育が不十分な状態になり、さまざまなトラブルを引き起こす可能性があります。

私たちの肌は、一定のサイクルで新しく生まれ変わっています。この肌の代謝のしくみを「ターンオーバー」とよびます。このターンオーバーのサイクルが乱れると、肌荒れやニキビ、吹き出物などの肌トラブルの原因になります。

肌の代謝「ターンオーバー」とは – エスエス製薬

肌のターンオーバーを整えるには、半身浴でジワジワと体を温めることが効果的。

体の中から肌ケアをする重要性を理解しておきましょう。

半身浴をするときの注意点

指でバツマークを作る女性

美容と健康にいいとされる半身浴ですが、もちろん注意すべき点も存在します。

半身浴で体調を崩さないためにも、次に挙げる4つの注意点をチェックしておきましょう。

食後すぐの入浴は負担が大きい

半身浴をするなら覚えておきたいのが、食後すぐに行わないことです。

食事をした後は消化を進めるために胃に血液が集まりますが、この状態でお風呂に入るとせっかく胃に集まった血液が全身に分散してしまいます。

食後すぐの入浴は消化に影響を与えてしまい体に負担がかかるため、食後1~2時間程度空けてから半身浴をしましょう。

パパパパ

晩御飯を食べてすぐにお風呂に入りたくなっちゃうんだけど、ダメだったのか…


娘

パパ、カラダニヨクナイ!


パパパパ

失礼しました…

こまめに水分の補給が必要

半身浴中はたくさんの汗をかくため、こまめな水分補給は必須です。

ここで注意しておきたいのが、塩分を適度に補給すること。

ミネラルウォーターなど、塩分がない飲み物をたくさん飲むと、熱中症に近い状態になる可能性があります。

ポカリスエットやアクエリアスのような、塩分やミネラルを含む飲料を用意するとよいでしょう。

まら、キンキンに冷えた飲み物は胃に負担がかかるため常温で用意するのがベストです。

上半身が冷えすぎないように

半身浴は上半身が空気にさらされてしまうため、意識しないとかえって体を冷やしてしまいます。

夏であれば問題はありませんが、気温の低くなる季節は注意しましょう。

寒い季節の半身浴は、浴室内の床・壁を熱めのシャワーを当てて室温を上げると簡単に対策できます。

浴室内暖房があれば、体が冷えない温度に調節しておくのもいいでしょう。

ママママ

浴室暖房のついているお風呂に憧れるなぁ。


娘

アコガレル!アコガレル!


パパパパ

頑張って働きます…

消費カロリーはあまり高くない

半身浴は汗をたっぷりかけるため、運動をした後のような爽快感を得られます。

ただし、実際に体を動かしているときほど消費カロリーは高くありません。

「半身浴を習慣にしているから食事は気にしなくて大丈夫!」と油断すると体重増加の原因となってしまいます。

血流をアップさせ代謝を高める効果はあるものの、大幅なカロリー消費効果はないため注意しましょう。

半身浴の効果を高めるためのコツ

シャワーヘッド

せっかく時間をかけて半身浴するなら、少しでも効果を高めたいですよね。

そこで今回は、半身浴との相性がいい、イチオシのバスグッズをご紹介します。

美しさを磨くなら、ぜひチェックしておきましょう!

アロマでうっとりリラックス

日々家事や仕事でストレスを感じることが多いなら、好みのアロマでリラックスしながら半身浴をするといいでしょう。

緊張やストレスをやわらげることは、血流をアップさせることにもつながります。

ラベンダーやヒノキなど、神経を落ち着けるようなイメージの香りをチョイスするのがオススメです。

近所にアロマオイルのお店があるなら、自分に合った香りを探してみるのも楽しいですね。

アロマオイルは半身浴のとき以外でも活用できるので、お気に入りを見つけておきましょう。

サウナスーツでメキメキ発汗

半身浴をしてもなかなか汗が出ない…と悩んでいるなら、サウナスーツを試してみましょう。

自宅で岩盤浴をしているような感覚で、じっくり汗をかくことができます。

疲れやむくみもすっきりさせられるためオススメです。

ただし、通常の半身浴より大量の汗をかくため、きちんと水分補給することや長時間入りすぎないことなど注意点もあります。

忙しくてのんびりお風呂に入れない…というときは、時短テクニックのひとつとしてサウナスーツを使ってみましょう。

ポカポカお風呂で脂肪燃焼

半身浴は意外と消費カロリーが少ないですが、入浴剤を工夫して選ぶことで効果をアップさせることができます。

ミネラルを豊富に含んだ雪塩を配合したイルコルポのバスパウダーは、発汗を促進してスリミング効果を期待できるもの。

休憩をはさんでリンパマッサージを行うとさらに効果が高まります。

ドラッグストアなどで買える一般的な入浴剤でも問題はありませんが、せっかく半身浴を楽しむなら、たまにはリッチな入浴剤を使ってみましょう。

イルコルポのバスパウダーは、人気モデルや芸能人が使っていることでも有名ですよね。

ギュギュッと小顔効果も実現

顔のツボに適度な圧をかけることによって、むくみを撃退するカオモミマスクも半身浴と相性が抜群。

マッサージの技術がなくても簡単に小顔を目指せる便利なアイテムです。

マスクを装着するだけでマッサージ効果があり、半身浴中にかぶると蒸しタオル効果で発汗を促進できます。

むくみやすい体質で顔が腫れぼったく見えてしまうなら、テクニックがなくてもツボ押しマッサージができるカオモミマスクを使ってみましょう。

ちょっとの工夫で目指せ健康的な美ボディ

メイク中の女性

半身浴は誰でも簡単に始められる身近な美容方法です。

芸能人やモデルなども日頃から行っており、正しく半身浴することで美を磨くことができます。

水分補給を怠ったり、長時間入りすぎたり、体調に悪影響が出ないように注意すべきことを守れば、快適に半身浴を楽しめますよ。

サウナスーツや入浴剤なども好みに応じて使いこなし、今までとはちょっとちがう半身浴で、健康的な美ボディを取り戻しましょう!